[...] z tym mam pytanie : Trenuje 6 x w tyg , 2 x według planu FBW , 1x brzuch ,łydki , przedramiona i 3x w tyg Submissions Fighting . Do tej pory wykonywałem aeroby rano na czczo po 10minut w dni treningu siłowego, lecz to nie przynosi mi żadnego efektu . A więc czy moge śmiało kręcić aeroby codziennie po 10minut na cczo nawet w dni treningu sw [...]
ok dzieki elite dzisaj 17 dzien an prohormonach efekt jest miesien bardziej zbity waga szalowo nie skacze do gory ale te 98,5 kg na czczo z rana jest Wchodzac na prohormony schodzilem z cylku na monohydracie waga byla taka sama a teraz woda zesza przyszedl miesien i waga jak na mono zostaly mi jeszcze 2 tyg do konca cyklu postaram sie informowac [...]
2x na siłowni ok, nie wiem dlaczego, chcesz akurat na czczo biegac ale skoro lubisz ...@-) bieganiem ciała nie ujędrnisz, masz dośc mało mięśni, szkoda ze na tych zdjęciach nóg nie widać, zdjęcie całej sylwetki mogły by rozwiac moje watpliwości co do twojej prawidłowej postawy. Bierz trening dla poczatkujących na maszynach a diete ustal na [...]
[...] uwagę na cel jaki sobie obrałeś. Nie powinna być to konkretna masa ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Polecam skupić się na nich i na ogólnym wyglądzie sylwetki, a nie na tym ile wskaże waga. Możesz zacząć od 2700 kalorii.
zacznij od 0.1 g na kg masy dawaj z dala od posiłku z węglami, podziel na dwie dawki jedna na czczo druga przed treningiem, mozesz kofeinę dodać. minimum godzne po posiłku daj.
17.06.14r. Cardio 45 min na dworze ( 8km przebiegniete ). Jedzenie: http://s6.ifotos.pl/img/dieta2013_eeapnqn.png I zdjecie na czczo z rana :p http://s17.postimg.org/mh64bmz67/20140617_090643_1.jpg Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-06-17 12:42:34
[...] (dominującym) źródłem energii i jego procentowy udział w ilości spalanych kalorii jest największy. Stan taki osiaga sie po zużyciu rezerw glikogenu mięśniowego i magazynowanego w wątrobie, średnio po około 20 minutach treningu aerobowego lub po około 10 minutach jeśli taki trening prowadzi sie rano na czczo (po nocnej "głodówce").
Z tymi jelitami chyba się poprawia, "chyba" bo jednak normalnie nie jest. Zrobiłem dzisiaj rano badania, są już wyniki niektórych. Badania robiłem rano na czczo. Po powrocie zrobiłem ostatni zastrzyk HCG (Owitrelle) i jutro mam ostatni raz w planie łyknąć 0,5 tabsa symexu. Wyniki: ALT: 45 w normie: od 0 do 41 (czyli trochę przekroczone) AST: 33 w [...]
To ja powrzucam fotki i wymiary jutro bo będę chciał robić wszystko to na czczo wiec jutro rano pstrykam mierze i zaczynam , najwyżej zacznę od poniedziałku bo mam jeszcze rozpiskę od konia ze starych czasów wiec na razie zacznę po staremu a później jak dostane nową to lecę po nowemu.
Sajra a nie mozesz tak ustawic okienka zeby zaczac jest po treningu? Bo w sumie podobno lepsze efekty sa jak jednak jest zrobiony ten trening na czczo. Ja nawet jak mi wychodzi post ponad 20 godzin bo tak pracuje i trenuje to i tak ide bez jedzenia na silke... Chlopaki myslicie ze isc pobiegac przy -13 to dobry pomysl? Zwlaszcza ze tydzien temu [...]
[...] jedzenie robione w domu i przetrzymywane w jakiś pojemniczkach mi nie smakuje :/ Co dalej, jak pisał kolega wyżej - zły posiłek przedtreningowy, obecnie zacząłem ćwiczyć na czczo, więc nie odniosę się do tego, ale mam pytanie - co najlepiej po treningu? Zabezpieczenie mięśni aminokwasami? Masz na myśli jakiś suplement? Kilka dni temu byłem u [...]
Bo IF to żadna magia. Poza tym, to co Ty napisałeś, to nie IF, bo wedle mojej wiedzy na IF trening robi się na czczo, a postu nie przerywa się kawą z mlekiem i cukrem. Na to "docięcie" to ty chcesz pomyslu dietetycznego, czy suplementu? Przede wszystkim trzeba do diety dorzucić białka, a w sumie je dodać, bo 100 g mięsa to porcja dla [...]
Wieczorem? Aeroby są najefektywniejsze po treningu albo rano na czczo, kiedy zapasy glikogenu są zmniejszone. A i jeszcze coś. Nie mieszaj węgli typu ryż, makaron, ziemniaki, pieczywo z tłuszczem. Ww powodują wydzielanie insuliny, a wtedy tłuszcz odkłada się najłatwiej. Węglowodany jesz najlepiej z chudym mięsem i warzywami. Ew. trochę oliwy. [...]
[...] złej tolerancji glukozy, a generalnie hiperinsulinemii (jeśli mamy huśtawkę glikemiczną, a ja taką właśnie miewam przy ładowaniu węgli). Poza tym, czy braliście chrom do posiłków, czy na czczo? A B12 (obojętne zwykłe czy koenzym) ma wpływ na wydzielanie testosteronu, i nawet powoduje często wypryski skórne (przez konwersję nadmiaru do DHT).
Ja bym radził dać 1 tabl rano na czczo i 3 przed trening - jeśli ma działać jako antykatabolik to najlepiej dać większą dawkę kiedy katablizm będzie największy zamiast rozbijać po 1 tabl w ciągu dnia bez wyraźniejszego odczuwalnego efektu Jeżeli chcesz być oszczędny to w dni nietreningowe nie bierz HMB w ogóle - przesuń te dawki na po treningu [...]
23.04.2014 DT post ~17h uczta ~7h Rano na czczo Witamina C 1g Żeń Szeń 1 kaps Dieta Od dzisiaj wskakuje na Carb Nite - węgle max 30g Miałem w lodówce łopatkę wieprzową, której kończył się termin ważności ( około 750g ), wrzuciłem to do jednego gara z 350g piersi i zrobiłem z tego nawet dobrą potrawkę. I posiłek przedtreningowy 300g potrwaki [...]
25.04.2014 DT post ~17h uczta ~7h +/- 0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Żeń Szeń 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy mięso z udka kurczaka 200g ogórek 100g II posiłek potreningowy Pomarańcza 120g Truskawki 100g Pierś z kury 350g Cukinia 200g III posiłek Karkówka 450g Ogórek 100g Tran 15ml Między II i III posiłkiem wpadło jeszcze 50g [...]
16.05.2014 DT post ~17 uczta ~7h +/-0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Przed treningiem Schorch - 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy Kurczak piers 130g Karkówka 120g Bezpośredni po treningu WPC 45g II polisłek Mięso z udka kurczaka ~350g Pomidor III posiłek jajecznica z 5 jajek ser żółty 50g Białko ~200 Ttuszczu [...]
Piotr Głuchowski - odpowiada na Wasze pytania.
